# LLMs.txt - Sitemap for AI content discovery # Learn more:https://www.ouchideyogablog.com/ai-sitemap/ # おうちヨガブログ > ヨガの困りごとを解決するブログ --- ## 固定ページ - [AI Sitemap (LLMs.txt)](https://www.ouchideyogablog.com/ai-sitemap/): What is LLMs. txt? 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LLMs. txt is a simple text-based sitemap for Large Language Models like ChatGPT, Perplexity, Claude, and others. It helps AI systems understand and index your public content more effectively. This is the beginning of a new kind of vi... --- ## 投稿 ### 「なんか違う…」体側ストレッチで効果を感じるための正解とは？ - Published: 2025-02-17 - Modified: 2025-02-17 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/side-body-strech/ - カテゴリー: ヨガ, ヨガ上達のコツ - タグ: ヨガの基本動作, リラクゼーション, 側屈のポーズ, 姿勢改善, 腰痛改善, 自律神経を整える 体側を伸ばすポーズをやってみたけど、全然伸びている感じがしない... ... 　そんな経験をしたことはありませんか？レッスンや動画でもしているのに伸びが実感できないのはとても残念なこと。実は、ちょっとした姿勢や動作のクセで効果が半減してしまいます。体側をしっかりと伸ばすためにありがちなこと、しっかり伸びるコツを解説します。デスクワークや日常生活に取り入れて、スッキリしてくださいね。 体側を伸ばして得る効果 体側を伸ばすこと、普段の生活であまりしない動作の一つになりました。スマホやパソコン作業で前かがみな姿勢... --- ### プライバシーポリシー - Published: 2025-02-02 - Modified: 2025-02-02 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/privacy-policy/ - カテゴリー: おうちヨガについて, ヨガ - タグ: プライバシーポリシー 個人情報の収集について おうちヨガブログ（以下、「本ブログ」）では、お問い合わせフォームを通じて、ユーザーのメールアドレスを収集することがあります。これは、ユーザーからの問い合わせに対応するために使用され、それ以外の目的では利用いたしません。 広告の配信について 本ブログでは、第三者配信の広告サービス（Google AdSense など）を利用しています。このような広告配信事業者は、ユーザーの興味に応じた広告を表示するため、クッキー（Cookie）を使用することがあります。クッキーの無効化を希望... --- ### おうちヨガブログについて - Published: 2025-02-01 - Modified: 2025-02-09 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/website-introduction/ - カテゴリー: おうちヨガについて, ヨガ - タグ: お問い合わせ, 紹介記事 数あるヨガのブログから、この「おうちヨガブログ」をお読みいただきありがとうございます。このブログは、自宅でヨガができる機会が増え、動画やオンラインレッスンを受けても、ヨガの良さを感じられない人に向けて発信しています。すこしでも自分の経験から得たヨガの知識や、ヨガの捉え方が参考になればと思い、このサイトを立ち上げました。ヨガは自分の体と心に真っ向から向き合うもの。インストラクターのガイドがあっても、自分の意識次第で、ポーズでケガすることもあります。また、ヨガの教えが宗教的に感じられることもあるかも... --- ### ねじりのポーズで背中や腰の不調を改善しよう！ - Published: 2024-11-04 - Modified: 2025-02-17 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/twist-the-upper-body/ - カテゴリー: ヨガ, ヨガ上達のコツ - タグ: ねじりのポーズ, ヨガの基本動作, リラクゼーション, 姿勢改善, 腰痛改善, 自律神経を整える ヨガの基本動作の一つ、上体を左右にねじること。背中や腰まわりのコリを解消し、内臓をマッサージする効果があると言われています。ただし、間違った方法ですると肩や腰、胸を痛めてしまうことも。ここでは、気持ちよく上体をねじる方法をわかりやすく解説します。背中も肩や腰と同じように凝りやすいところ。そして、背骨は体の中心軸。しっかりケアしてくださいね。 ねじりのポーズがもたらす効果 電化製品の進化や生活の利便性により、私たちは上体をねじる動作をあまりしなくなりました。それにより、背中や腰の筋肉が強張り、コリ... --- ### 吸う？吐く？ヨガのポーズをとるときの呼吸 - Published: 2024-08-07 - Modified: 2025-01-29 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/breathing-during-yoga/ - カテゴリー: ヨガ, ヨガ上達のコツ - タグ: ヨガの呼吸, 呼吸の悩み解消, 呼吸筋の活性化, 太陽礼拝, 自律神経を整える ポーズを取っているとき、吸う？吐く？と迷った経験があると思います。そのせいで集中できなかったり。また、タイミングが合わず息苦しく感じたことはないですか。ヨガは呼吸法があるほど、心と体をコントロールするものと捉えています。ここでは、レッスンや動画での練習中に、息が途切れたときの対処方法をお伝えします。それに併せて、浅い呼吸しかできない人に向けた、息がしやすくする準備運動もご紹介！これで、多少息が合わなくても慌てずに済みます。呼吸をとめないように気をつけてくださいね。 ポーズを取りながら呼吸を意識す... --- ### ヨガの呼吸法－心と体がつながり整う - Published: 2024-08-07 - Modified: 2025-01-29 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/pranayama/ - カテゴリー: ヨガ, ヨガ上達のコツ - タグ: デトックス効果, ヨガの呼吸, リラクゼーション, 呼吸の悩み解消, 呼吸筋の活性化, 自律神経を整える, 集中力アップ ヨガをしたあとに味わう爽快感。汗をかくほどではないのにこの爽快感はどこからくるの？そう思った人もいるともいます。それは、呼吸を意識してポーズをとっているから。ヨガはこれを重視しています。単に自分の体に酸素を取り込み、二酸化炭素を排出するだけではありません。ヨガにおける呼吸は、空気とともにプラーナと呼ばれる生命エネルギーも取り入れていると考えられています。そして、その流れをよくするための呼吸法があります。（プラーナは、東洋医学の「気」として捉えるとわかりやすいです）呼吸法には大きくわけて2つありま... --- ### もう迷わない！太陽礼拝の違いを徹底解説 - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-02-01 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/sun-salutation-variaton/ - カテゴリー: ヨガ, ヨガポーズ解説 - タグ: デトックス効果, ヨガの呼吸, ヨガ解説, 体幹強化, 太陽礼拝, 足腰強化, 集中力アップ 太陽礼拝のシークエンスはおもに４つある ヨガをする人なら一度は習う太陽礼拝。 古来のインドで行われた、太陽の神への敬意や感謝を表す行為から生まれたと言われています。（諸説あり）現在レッスンでしている内容は、20世紀初頭にヨガの普及とともに広まったもの。 いくつかポーズを組み合わせ、呼吸にあわせて体の大きな筋肉を動かします。 この太陽礼拝ですが、レッスンによって若干の違いがあります。ひとりで違ったことをして、恥ずかしい思いをしたことがないですか。また、動きが読めず、必死に追いかけた経験があると思い... --- ### イラストで解説！ハタヨガの太陽礼拝 - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-02-01 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/hatha-yoga-sun-salutation/ - カテゴリー: ヨガ, ヨガポーズ解説 - タグ: デトックス効果, 体幹強化, 呼吸の悩み解消, 太陽礼拝, 姿勢改善 準備運動として、また、朝のエネルギーチャージとして起用されるハタヨガの太陽礼拝。また、年末のスタジオのイベントで、108回チャレンジとしても有名ですね。呼吸に合わせてポーズをとりながら、体を大きく動かします。肩の関節や股関節を動かし、体幹をしっかりさせる。そして、体を上下に動かすことで上半身の筋肉、お尻や両脚の後側の筋肉を伸ばします。このエネルギーが満ちたシークエンスをおうちで練習できるように、ポーズごとに詳しくポイントをまとめました。何気なくやっていたけど、これでいいのかな？と思っている人はこ... --- ### イラストで解説！アシュタンガヨガの太陽礼拝AとB - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-02-01 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/ashtanga-yoga-sun-salutation/ - カテゴリー: ヨガ, ヨガポーズ解説 - タグ: デトックス効果, 体幹強化, 呼吸の悩み解消, 太陽礼拝, 巻き肩改善, 足腰強化, 集中力アップ アシュタンガヨガを始めたら、まず取り組むのが太陽礼拝。これは誰もが最初に教わる基本的な一連の動作です。ポーズができるようになると、バンダ（締め付け）、ヴィンヤサ（体と呼吸の連動、ポーズとポーズの合間の動き）、ドリシュティ（目線）など、アシュタンガの手法をとりいれながら練習を深めていきます。でも、体の動かしかたがよくないと肩や腰に負担がかかり、痛めてしまうことも。そんなアシュタンガヨガの太陽礼拝をイラスト図解と文章で詳しく解説。アシュタンガヨガをチャレンジしたい！でもケガしたくない。また、予習した... --- ### イラストで解説！シヴァナンダヨガの太陽礼拝 - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-02-01 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/sivananda-yoga-sun-salutation/ - カテゴリー: ヨガ, ヨガポーズ解説 - タグ: デトックス効果, 呼吸の悩み解消, 太陽礼拝, 姿勢改善, 股関節ほぐし シンプルでわかりやすい動きが特徴のシヴァナンダヨガの太陽礼拝。初心者にも取り組みやすいシークエンスです。日頃の練習に取り入れることで、背中の柔軟性が高まり、そのあとポーズも取りやすくなります。呼吸に合わせてポーズをとるので、一連の動きがわからないとモタモタしがちに。そんなシヴァナンダヨガの太陽礼拝をイラストで詳しく解説しました。より効果的にするためのヒントを見つけてくださいね。体が慣れてきたら、目を閉じて自分のヨガに集中してより深めましょう。おうちでするときは、周りに障害物がないところでおこなっ... --- ### 山のポーズを極めて猫背・反り腰を改善しよう！ - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-01-29 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/tadasana/ - カテゴリー: ヨガ, ヨガポーズ解説 - タグ: ヨガの基本のポーズ, 反り腰, 太陽礼拝, 姿勢改善, 巻き肩改善, 猫背, 腰痛改善 ヨガを始めたら、誰もが習う基本中の基本、山のポーズ。このポーズひとつでレッスンが成り立つほど、ヨガにとっては重要なもの。そして、山のポーズを深めると、自分の立ちかたのクセ、骨盤の傾き加減や重心のかけ具合などに気づけます。ここでは、山のポーズができない原因と修正するポイントを詳しく解説。自分がしがちなことがわかると、練習の振り返りがしやすくなります。たとえば、練習のあとで腰が痛いと感じたとき。反り腰の状態でしていたのかも。と、冷静に判断ができるようになります。さらに、このポーズを極めると姿勢が改善... --- ### 体が柔らかくなるには。ストレッチの極意 - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-04-12 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/streching/ - カテゴリー: ヨガ, ヨガ上達のコツ - タグ: ストレッチ, ヨガ解説, 体が硬い, 柔軟性, 股関節ほぐし ヨガをはじめて直面する体の硬さ。レッスン中、あるポーズで自分だけできなかった。苦手なポーズが多くてする意味が分からない。そんな経験があると思います。また、ヨガは柔軟性を要求するポーズがたくさん。中にはこのポーズができるようになりたい！と憧れるものも。でも、自分がすると体が硬すぎてできない。頑張って練習したけどケガしてしまった。そんな人へストレッチの極意をお教えします。これで無理をせずに、長時間のスパンで取り組む理由がわかります。気持ちよくヨガすることの素晴らしさを身につけて、ヨガを続けてください... --- ### つらいダウンドックはこんな特徴がある - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-01-29 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/down-forward-facing-dog/ - カテゴリー: ヨガ, ヨガポーズ解説 - タグ: ヨガの基本のポーズ, 体幹強化, 太陽礼拝, 柔軟性, 肩こりの緩和, 足腰強化, 逆転のポーズ ヨガポーズでおなじみのダウンドック、下向きの犬のポーズ。この逆転のポーズは体にとっていいことが詰まっています。 足の背面の血行がよくなり足のむくみが軽減。脳内血流が促進し、頭がスッキリする。両手両足で体を支えるので、腕や肩や背中が強化される。など、このポーズから得られることはたくさん。そして、お休みのポーズとして、呼吸を整えるときにも用いられています。でも、このポーズが苦手でつらいと感じていませんか。実は、このポーズはヨガ初心者や初級者にとって陥りやすいポイントがあります。意外とダウンドックはむ... --- ### 苦手が得意に！深まりを感じる前屈のコツ - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-01-29 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/forward-bend/ - カテゴリー: ヨガ, ヨガ上達のコツ - タグ: ストレッチ, ヨガの基本動作, 体が硬い, 前屈のポーズ, 柔軟性, 腰痛改善 ヨガをはじめると苦痛に感じる前屈。10種類以上のポーズがあるくらい、ヨガにとって大事な要素です。でも、体が硬い人は苦手意識が強いですよね。それでも、コツを知れば誰でも手が床につきます。できるようになると、ポーズの幅が広がって、体の感じかたも変わります。そして、思わぬ変化に喜ぶことも。これを機に前屈を深めてみませんか。苦手なポーズを克服すると新たなヨガの景色が見えてきますよ。 前屈する理由とその効果 ヨガで前屈する理由は2つあります。1つはお尻と太ももの裏側の筋肉をほぐして柔らかくすること。 これ... --- ### ふらつくバランスポーズはこれで解決！ - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-01-29 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/balance-poses/ - カテゴリー: ヨガ, ヨガ上達のコツ - タグ: バランスポーズ, ふらつき解消, ヨガの基本のポーズ, 体幹強化, 自律神経を整える, 足腰強化, 集中力アップ レッスンの途中でするバランスポーズ。バランス感覚は体を支える能力を養います。ヨガで片足立ちになるのは、あえて悪い状態に自分を置き、自然に体勢を修正する力を高めるため。また、それを利用して自分に意識を向けさせ、自分の軸に注力することで集中力が向上します。さらに、呼吸で自分の感情もコントロールできることに気づきます。 とは言え、苦手で長く保つことができない。いつもグラグラしてしまう。バランスポーズで安定感、軸を感じたいひとへ。著者が経験し改善した、ふらつきがおさまるポイントをまとめました。 ポーズで... --- ### 腰を痛める後屈をしていませんか？正しい後屈のコツ - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-01-29 - URL: https://www.ouchideyogablog.com/backbend/ - カテゴリー: ヨガ, ヨガ上達のコツ - タグ: ヨガの基本動作, 姿勢改善, 巻き肩改善, 後屈のポーズ, 柔軟性, 猫背 ヨガは後屈のポーズが数多くあります。なじみのあるものは、レッスンの始めにするキャットアンドカウ、太陽礼拝のコブラのポーズなど。ただし、間違った体の使いかたをすると背中、肩を痛めてしまう原因になりかねません。ここでは正しい後屈のコツを解説します。まずは、やさしいポーズから修正してくださいね。体を反らすと気持ちが前向きになると言われています。気分をリフレッシュしたいときにしてくださいね。 後屈がもたらす体への効果 後屈は、背中、肩、首まわりの筋肉を働かせ、上体前面の筋肉を伸ばします。それにより、以下... --- ## コンテンツブロック