イラストで解説!アシュタンガヨガの太陽礼拝AとB

アシュタンガヨガ・太陽礼拝Aシークエンス

ポーズ解説・太陽礼拝A

POSE 1

山のポーズ(ターダアーサナ、サマスティティヒ)

イラスト図解・山のポーズ
POSE 2

両手を上に伸ばすポーズ(ウールドヴァ ハスターサナ)

イラスト図解・両手を上に伸ばすポーズ(アシュタンガヨガ)
POSE 3

強く前屈するポーズ(ウッターナーサナ)

イラスト図解・前屈のポーズ(アシュタンガヨガ)
POSE 4

半分の前屈のポーズ・1回目 (アルダ ウッターナーサナ)

イラスト図解・半分の前屈のポーズ(アシュタンガヨガ)
POSE 5

四肢で支える杖のポーズ (チャトランガ ダンダーサナ)

イラスト図解・チャトランガ ダンダーサナ(アシュタンガ・ジャンプイン)
POSE 6

上向きの犬のポーズ、アッパードック (ウールドヴァ ムカ シュヴァーナーサナ)

イラスト図解・アッパードック(アシュタンガ)
POSE 7

下向きの犬のポーズ、ダウンドック (アド ムカ シュヴァーナーサナ)

イラスト図解・ダウンドック(アシュタンガ)
POSE 8

半分の前屈のポーズ・2回目

イラスト図解・半分の前屈のポーズ2回目(ダウンドックから・アシュタンガヨガ)
POSE 9

強い前屈のポーズ・2回目

POSE 10

両手を上に伸ばすポーズ・2回目

POSE 11

山のポーズ・2回目

ポーズ解説・太陽礼拝B

POSE 1

山のポーズ

POSE 2

椅子のポーズ(ウトゥカタアーサナ)

イラスト図解・椅子のポーズ(アシュタンガヨガ)
POSE 3

強い前屈のポーズ

イラスト図解・強い前屈のポーズ(アシュタンガヨガ・太陽礼拝B)
POSE 4-7

チャトランガ ダンダーサナ ~ ダウンドック(ヴィンヤサ・1回目)

イラスト・太陽礼拝Bのヴィンヤサの流れ
POSE 8

英雄のポーズ1(ヴィーラバッドゥラーサナ 1)※1回目・右足が前

イラスト図解・戦士のポーズ1(右足前、アシュタンガ)
POSE 9

チャトランガ ダンダーサナ・2回目(ヴィンヤサ2回目・前半)

イラスト図解・ヴィンヤサ2回目前半(戦士のポーズ1からチャトランガダンダーサナ)
POSE 10 – POSE 11

上向きの犬のポーズ → 下向きの犬のポーズ・(ヴィンヤサ2回目・後半)

POSE 12

英雄のポーズ1 ※2回目・左足が前

イラスト図解・戦士のポーズ1(2回目・左足が前)
POSE 13

チャトランガ ダンダーサナ・3回目(ヴィンヤサ3回目・前半)

イラスト図解・チャトランガダンダーサナ(戦士のポーズ1から)
POSE 14 – POSE 15

上向きの犬のポーズ → 下向きの犬のポーズ・(ヴィンヤサ3回目・後半)

POSE 16 – POSE 19

半分の前屈のポーズ~山のポーズ・2回目

息を吸いながら、半分の前屈のポーズをとり、吐く息に合わせて強い前屈のポーズをします。
息を吸いながら、両手を上に伸ばすポーズをとり、息を吐きながら、山のポーズへ戻ります。
(繰り返すときは、続けて椅子のポーズに入ります)