吸う?吐く?ヨガのポーズをとるときの呼吸

ポーズをとるときの呼吸・タイトル画

ポーズを取りながら呼吸を意識する理由

イラスト図解・ポーズと一緒に呼吸をする理由
ヨガの呼吸法-心と体がつながり整う

呼吸が途切れないようにするには

体の動きで判断する

吸うときの体の動き

イラスト図解・吸うときの体の動き

吐くときの体の動き

イラスト図解:吐くときの体の動き

とりあえず吐くことを意識

吐くことを意識する

呼吸法にこだわりすぎないこと

呼吸法にとらわれすぎない

呼吸筋を活性化して呼吸をしやすくする

イラスト・呼吸筋をゆるめるポーズ

呼吸筋をほぐすヨガポーズ

  • キャットアンドカウ
    息を吸いながら背中を反らして、息を吐きながら背中を丸める
  • あぐらで体側を伸ばすポーズ
    吸いながら右手を上げて、吐きながら真横に倒す
    ポーズをキープしているときは、伸ばしている体側のろっ骨のすき間に空気を入れるで内側から伸ばす
  • 半分の魚王のポーズ(アルダ マッチェンドラ アーサナ)
    左右にねじって、体側の筋肉を縮めたり伸ばしたりする

ポーズがよくなるためにも呼吸しよう